时起床, 刺耳尖锐的哨声催促着实习兵紧急集合。

如果?没有?及时装备好到达训练场，就要被罚三十个俯卧撑。

到达训练场第一件事，先负重奔跑三公里, 之后冲圈。冲完圈已经精疲力尽了, 这时候才被允许去吃饭。

早饭要在半个小?时内解决，之后立刻进行单杠双杠训练、举背包、背包跳。

中午有?一个小?时午休时间，下午则顶着烈日进行俯卧撑、仰卧起坐与匍匐前进。

一直要训练到太?阳下山, 一天的任务才算完成。

匆匆吃完晚饭后, 神染一和青空就回训练场继续加训。

云卷负责青空训练，希菲则陪着神染一加训。

“染一，你经常落杠会不会是核心力量不足？”希菲在一旁看了好一会, 比划说，“我看你每次上杠时腰都是塌的, 都往下垂。”

“可能有?这一部分原因，我没有?太?注意过。”

“我给你示范一下。”希菲双手握住单杠，倒挂金钩把?双腿搭在单杠上，松开?双手，身体倒向下方。

希菲指着自己的腰部说：“我就是靠着这里发力才能稳稳撑住，起来也?是靠这里发力。”

腹部收紧，腰部拉力，希菲稳稳起身，然?后又从?单杠上滑跳下来。

“你试一试。”

希菲做的非常轻松, 但眼睛看到的和实践的难度却不一样。

眼睛和大脑都会了，但身体这个笨蛋一向喜欢唱反调。

别说起身，光是稳住身体不发抖都很艰难了。

单杠上满是练习留下的汗水, 神染一握了把?碎土在手心摩擦，边磨边说：“我还是从?基础练起吧。可以先做单杠垂吊, 每组五分钟，做十组。一组没完成